วัยรุ่นเป็นวัยใสตามธรรมชาติ การออกกำลังกายเพื่อคงความสดใสให้อยู่กับเราไปนานๆ จึงเป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้เลยครับ
Baby Face Yoga ท่านี้เรียกว่าท่ากระต่าย หรือบางคนเรียกว่าท่าหน้าเด็กครับ เพราะทำแล้วช่วยให้เลือดฝาดไหลเวียนมาหล่อเลี้ยงบริเวณใบหน้าได้ดีขึ้น ทำให้หน้าแดงระเรื่ออมชมพูและเต่งตึงด้วยครับ
วิธีทำ
1. ยืนด้วยเข่า ลำตัวตึง มือวางข้างลำตัว
2. สูดลมหายใจให้เข้าลึกๆ สอดมือทั้งสองข้างไปด้านหลังจับที่บริเวณข้อเท้าทั้งสองข้าง แขนตึง
3. ค่อยๆ ก้มศีรษะลง ให้กลางกระหม่อมวางลงบนพื้นหายใจออก
4. ค้างท่าไว้ พร้อมหายใจเป็นปกติ นับ 1-10
5. หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้นตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ทำท่ากระต่ายแล้วต่อด้วยท่าโยคะในท่าอื่นๆ จะทำให้หน้าใสปิ๊งยิ่งขึ้นครับ
นวด
ช่วยอยากออกกำลังกาย
งานวิจัย British Journal of Sports Medicine ศึกษาพบว่า สาวๆที่นวดน่องตัวเองหลังเดินหรือวิ่งบนสะพานครั้งละ 10 นาที จะช่วยให้พวกเธอมีกำลังใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในวันถัดไป
เนื่องจากการนวดนั้นช่วยลดความเมื่อยตึงกล้ามเนื้อน่องได้ถึง 49 เปอร์เซ็นต์
ผมมีวิธีการนวดนำมาฝากผู้อ่านที่ชื่นชอบหรืออยากออกกำลังกายครับ
1. คลึงฝามือไปตามกล้ามเนื้อน่อง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น